co po treningu na sile

    2013-11-15 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 26       po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 360        [...]

miales w treningu 16 srii na klatke? no ladnie "3. Dzien dobry z którego zrezygnoałem po pewnym czasie przez bóle prostownikow po treningu" - chyba nie bole prostownikow tylo kregoslupa? technika sie kłania! na poczatku cwicz technike malym ciezarem, zeby nie zrobic sobie krzywdy.. poza tym, spojrz na cwiczenia na prostowniki.. chyba juz [...]

[...] chudnąć, a ważę ledwo 85 kg. Masa idzie mi dopiero przy ok 4500 kcal ale naprawdę ciężko utrzymać taka podaż - po prostu męczy wpychanie 7 posiłków po 700 kcal. Co do treningu - ektomorfik musi budowac masę poprzez siłę. Jedno ciężkie wielostawowe ćwiczenie w zakresie powtórzeń nie przekraczającym 5, jedno (ewentualnie superseria) [...]

[...] a nie kara i pchaniem na siłe 'składników odżywczych' bo tak trzeba nie chodzi mi o jedz co chcesz i wyglądaj jak śmieć,ale odrobina indywidualności tylko pomoże ja po treningu dobieram takie produktu które uwielbiam jeść po takim posiłku po ok.45minut jestem gotowy na kolejne danie to moze pomóc: mało fatu mało błonnika mało ww złożonych - [...]

[...] chyba ~6 tygodni aero krecilem codziennie czasem zdazyl sie dzien przerwy jak cos wypadlo itp zaczalem chyba od 15 min dziennie i tak do 30min co jakis czas dodawalem po treningu doszedlem do 25min aero ale uznalem ze po choy tyle i robie 20 %-) jakies 100-200kcal ucialem po 2 tygodniach pozatym co tydzien delikatnie obnizalem wegle a [...]

[...] 1x15-7kg, 1x6- 7kg 1x15 -5,8kg 1x10 -7kg, 1x6-7kg 3x15 - 5,8kg Zamiast progresu - tendencja spadkowa, mam nadzieje, że chwilowa i energia mi wróci w środe przy następnym treningu :D Wcześniej zamiast 4) wiosłowanie sztangą robiłam hantelka w opadzie, po 10kg na ręke. Dopiero dziś zauważyłam bład i zmieniłam sobie własnie na sztange (swoja [...]

[...] męczące pytania :D O interwałach też myślałam, żeby zrobić sobie takie ćwiczenia zaraz po siłowych, lub aeroby. Jeszcze nad tą kwestią się zastanawiam, wczoraj jednak po treningu siłowym postanowiłam zrobić chyba jakoś 15min. interwałów na bieżni. Fajnie, że tutaj zaglądacie :-) / edit: Co do aero przedtem to nie było, nie chodziłam [...]

13 styczeń – środa Dzisiaj to pojechałem po bandzie. Dalej dziewczyn nie ma, więc nie marnowałem czasu. Z rana przed pracą poszedłem zrobić biegowy trening progowy. Trochę za późno wstałem i musiałem obciąć trochę czas rozgrzewki i schłodzenia. Łącznie wyszło 9 km. Po pracy od razy pojechałem na siłownie. Najpierw lekko ponad godzinę trening [...]

[...] się do ćwiczeń! Nie jest ważny czas rozgrzewki ale jej jakość. Powinno się czuć ciepło w całym ciele, szzcególnie jeżeli jest niska temperatura otoczenia. Jeśli podczas treningu naglę poczuje się utratę tego ciepła, trzeba ponownie zrobić rozgrzewkę. Naprawdę nie ma co "oszczędzać" na rozgrzewce. Od tego zależy jakość twojego [...]

[...] z pewnością powinna się zmienić, i będzie to zależało od tego ile czasu spędzisz w saunie. Jeśli się mocno pocisz, a tym samym mocno odwadniasz, to wizyta natychmiast po treningu, może niekiedy źle się skończyć, bo odwodnienie może być naprawdę ogromne (raz tego doświadczyłem i nie polecam), więc zaraz po treningu spożyj suple, dużo wody + [...]

bokserx: Do treningu FBW odniosłem się kilka wypowiedzi wyżej, to sprawdź i będziesz wiedział, co i dla kogo, w mojej opinii. Jeśli zrobiłeś super postepy na FBW, to nie kombinuj tylko stosuj go dalej, dopóki działa, to lecisz, jak już nic z tej metody nie będziesz mógł wycisnąć, to wtedy trzeba pomyśleć nad zmianą. Nie koniecznie od razu na [...]

[...] https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_05_23.png picie: woda, kawa, ziółka - 2x, 3 porcji już nie zdążyłam wypić :-> suple: DIM, Neurovit Raport z treningu: 1a. RDL 7x4/2/max 4x45kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x80kg/5x65kg 4x40kg/4x45kg/4x50kg/2x60kg/2x70kg/2x80kg/5x65kg [...]

[...] w IH, ale na siłę nie pomogło. Za to lepiej z samopoczuciem, może przez to, że nie zawiera kofeiny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb15af79f5fb43478e37450b1abff1ce.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, przysiady. PP - dzisiaj ok, chociaż walka była już w 4-tej serii. Zarzut - bardzo się rozczarowałam, w tamtym tygodniu wielka moc, [...]

[...] powiązane ze Street Workout. To sprawi mi największą radość, a z tego co widzę to wszystko rozwija się coraz mocniej i nabiera większego rozpędu. Co daje Ci motywacje do treningu? Dla mnie samą motywacją do treningu jest, oderwanie sie od codziennych obowiązków. Gdy zaczynam trenować, wtedy najbardziej odpoczywam, czuje się wtedy wyluzowany i [...]

[...] leżąc czy Rozpiętki ze sztangielkami na skosie, byłby rekordzistą świata z olbrzymią przewagą nad wszystkimi innymi siłaczami. Ciężary, których Greg używa w czasie treningu, przeszły już do legendy. Greg Kovacs może pochwalić się takimi wynikami, jak: Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 [...]

[...] 3. Reanimator to najwyższej jakości produkt typu "POST WORKOUT", zawierający substancje aktywne i odżywcze niezbędne dla właściwej regeneracji po ciężkim treningu. Podaj nazwy 5 aktywnych i unikatowych kompleksów wchodzących w skład preparatu i opisz krótko ich funkcje: ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI-BCAA MATRIX Najsilniejsze [...]

[...] w pozach. Zdjecie uda masakra, widziales gdzies w gazetach zeby tak pokazywali miesnie ud, ale po mimo foty cos tam widac ps. zaznaczam ze nie jestem specem od odzywiania i treningu tak wiec moja wypowiedz jest napisana tylko na moich doswiadczeniach. Zycze wytrwalosci (bo chyba to jest wazene w tym sporcie) i dodatkowych centymetrow, [...]

[...] zielona Suple: magnez, chrom, tran, wiesiołek, hepatil, Vitapil Zjedzone: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb096da3b7f04c7c82f7bc57b56f6fde.png trening nr 14 Jestem zadowolona z treningu! Wszędzie progres, oprócz wyciskania - REGRES!! gorzej z aero po treningu - brak siły i zmęczenie, i chęć wyspania się@-| Przed treningiem - 13 min na elipsie Po [...]

[...] Co do soku z jabłka się nie sprzeczam. Ale czytałem, że jabłko ma wiele wartości odżywczych (natomiast nie wiem, jak to się przekłada na sok). Poza tym, sok ten piłem po treningu, jako szybki cukier, więc nie był taki straszny. Olej MCT mogę dodać jako uzupełnienie. Nie ma potrzeby zastępować oleju kokosowego, bo jak spożyję go samego to w [...]

[...] DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png czas postu ~16h czas uczty ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/625442e854f648f9849ac4891d17005f.png SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png Trening A1 A.Przysiady 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5 B. Wykroki 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 C. Martwy ciąg [...]